z pilka

ułożyłabym dwa plany do wykonywania na zmianę dla osoby początkującej nie widzę sensu w robieniu wyciskania na klatkę i zaraz potem rozpiętek na jednym treningu dałabym też 3 serie, na początek po 10 powtórzeń, po 2 tygodniach 15 powtórzeń przykład 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Wczoraj zaliczyłam trening na siłce, zrobiłam nogi, tak to wyglądało: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi ;-) swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15 przysiady na bosu [...]

siłownia jest uzupełnieniem futbolu, który jest moim priorytetem. siatkówka jest bardziej rekreacyjnie i treningi nie są tak ciężkie by nie dało się ich połączyć z innymi. głównie z tych treningach, które mam chodzi o to by nie tracić kontaktu z piłką i bardziej elementy techniczne niż wysiłkowe. sezon futbolu właśnie się skończył i w zasadzie [...]

A co z piłką nożna?

[...] to robilem te rozne skipy itp, co zajmowalo mi okolo godziny, lub przez podobny czas biegalem roznego rodzaju dystanse z rozna szybkoscia, plus jakis delikatny trening z pilka. Bylem tez na 2 obozach, ale treningow tam nie bede opisywal, jedynie powiem, ze byly 2-4 zroznicowane treningi dziennie. Co do diety to staram sie dobrze odzywiac, ale [...]

no to tak; -brzuszki zwykle 3 serie po 12-15 powt z obciążeniem -twoje wznosy nóg z piłka lekarska 3 serie po 12-15 powt -skręty tułowia podczas brzuszków na ławce skośnej 3 serie 12-15 powt z obciążeniem

[...] dodaje dodatkowo energii do sily ciosu (ja tak bije). Hmm to chyba z grubsza tyle ...wszystko sie zawiera wzorze F=M x a ..trzeba tylko troche wyobrazni KWestja cwiczen z pilka lekarska, rabanie drewna i walenie kijem w opone .. cwiczenia ta maja za zadanie nauczyc zawodnika wytwarzaj jak najwieksza sile explozywna i sa jak najbardzie wskazane [...]

w bardzo podobnym modelu gra moj znajomy - ale jesli mam byc szczery to on uslyszal od lekarza ze powinien sobie doac spokoj z pilka jesli nie ma zamiaru za kilka lat poruszac sie wylacznie na wozku. z tego co piszesz, wynika ze lepiej by wyszlo gdybys powiedzial sobie pas.

nie licz ww z warzyw, daj wiecej bialka minimum przyzwoitosci to 2g/kg masy ciala i masz za malo kalorii wylicz zapotrzebowanie i pomnoz je x1,4 Co do treningu to moze skorzystaj z tego w moim podpisie z pilka do cwiczen, polecam

Ja mam 13 lat i wzrost 177 i brakuje mi z 10cm zebym zrobil wsade. ale z pilka nie moge sie poprostu wybi tak jak bez, ktos moze mi powiedziec co mam zrobić?

[...] wieku jak bardzo chcesz cos ze soba zrobic to mozesz pracowac nad szybkoscia dynamika. Wszelkie skipy, sprinty, podskoki z kolanami do klatki/pietami do posladkow. Wykroki z pilka lekarska tez moga byc (tak samo jak on pokazywal na skos i w bok). Brzuch ale nie tak jak on pokazywal bo tak cwicza baby tylko w zwisie na drazku unoszenie [...]

rozgrzewka : 3 minuty skakanki, i kolejno 10=8=6=4=2 burpee i wall balle trening : TC: 30 minut: 3R: 50 jj 50 m. climbersów 50 b. crunches 3 R: 40 DU/120 SU 40 shoulder taps 40 sek hollow 3 R: 30 Ring row 30 Goblet squat 30 GTO 3 R: 20 BJO 20 wall ball 400 m run + ball 3 R: 10 TTB 10 burpee 10 push up żeby było sprawiedliwie nikt nie skończył [...]

Ciekawił mnie powód Jego samobójstwa, bo z piłką nożną to raczej nie miało wspólnego. Tak czy inaczej to smutna wiadomość.

q-bush wymiata... co do bruca mam inne zdanie.. on sie po prostu sprzedał.. umiał sie zareklamowac... był pierwszym, ktoremu sie to tak udało .. tylko mi nie mow.. ze był najlepszy .. ( to jest tak jak z piłka nozna) czy pele dałby rade ktoremus z obecnych piłkarzy.. a tez legenda ;/

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

Zaczynam od jutra przygodę z piłką nożną w klubie sportowym (powrót po ok. 3 latach). Powinno i to pomóc mi w zrzuceniu kilogramów :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d06e895cabbb4c54bbef0d0bc9ca7d3c.gif

Hej Majka (ciekawy nick, tak w ogóle) zacznę od tego, że życzę Ci powodzenia też robiłam trening z piłką w domu widzę, że próbujesz urozmaicić dietkę (oj mi też się już czasem nudzi ), najlepiej wiedzą ekspertki oczywiście, ja Ci tylko chciałam podpowiedzieć, że wydaje mi się, że możesz sobie dodawać do posiłków migdały wymiennie z orzechami [...]

mi osobiście podobała się pewna reklama z Johnnym i jego psem na spacerze takie porównanie z piłka nożna

Nic mu nie dały te operacje, milan tez myslal ze zrobi z niego znowu super [piłkarza, odchudzili go troche, wyszedl w pierwszym spotkaniu na boisko i po pierwszym kontakcie z piłką znowu zerwal wiezadło, to juz jest sportowy kaleka i moze zapomniec o zawodostwie

W spotkaniu 28. kolejki angielskiej Premiership Fulham Londyn przegrało na własnym stadionie z liderem tabeli Manchester United 1:2 (1:1). Sensacyjne prowadzenie w spotkaniu objęli gospodarze po fatalnym błędzie bramkarza gości Edwina van der Sara i strzale Briana McBride'a. W 18. minucie Holender minął się z piłką w polu karnym, a McBride, pomimo [...]